Badan Rasanya Mau Ambruk, Ternyata Cuma Kurang 3 Hal Kecil Ini

Dulu gue mikir jadi orang tua itu cuma soal kurang tidur. Bangun malam buat nyusuin, ganti popok, terus paginya tetap harus kerja. Simpel kan? Ternyata enggak. Ada banyak hal kecil yang gue abaikan dan efeknya numpuk jadi satu rasa capek yang aneh — bukan capek biasa, tapi capek yang kayak mau ambruk padahal enggak ngapa-ngapain.

Anak gue sekarang umur sebelas bulan. Artinya gue udah setahun lebih jalanin hidup sebagai bapak baru, dan selama itu juga gue jadi kelinci percobaan buat diri sendiri. Ada masa di mana gue ngerasa badan gue rusak. Sakit kepala tiap sore, punggung pegal terus, mood naik turun kayak yoyo. Gue sempat mikir ini gejala penyakit serius. Ternyata setelah dievaluasi, masalahnya bukan satu hal besar. Masalahnya banyak hal kecil yang gue anggap remeh.

Gue Kira Kurang Tidur, Ternyata Bukan Cuma Itu

Waktu anak gue umur tiga bulan, gue bisa bangun empat kali semalam. Wajar kalau paginya lemas. Tapi pas anak gue udah bisa tidur enam jam berturut-turut, gue tetap lemas. Nah, di situ gue mulai curiga.

Baca juga: Ibu Rumah Tangga, Mulai Hidup Sehat Tanpa Modal Besar

Gue coba catat apa aja yang gue lakuin sehari-hari selama seminggu. Hasilnya lumayan bikin malu. Ternyata gue minum kopi tiga sampai empat cangkir sehari, seringnya setelah jam dua siang. Gue juga hampir enggak pernah minum air putih — yang masuk ke badan cuma kopi, teh manis, sama sesekali soda. Dan gue makan siang sambil megang HP, jadi enggak sadar kalau porsinya kebanyakan dan makannya buru-buru.

Kombinasi itu yang bikin badan gue kayak di-prank terus tiap hari. Kafein sore bikin tidur enggak nyenyak, kurang air bikin kepala berat, makan buru-buru bikin perut enggak nyaman. Tiga-tiganya kecil. Tapi kalau dijumlah, hasilnya satu badan yang rasanya mau ambruk padahal enggak sakit.

Tiga Hal Kecil yang Gue Ubah dan Efeknya Kerasa Banget

Gue bukan orang yang bisa langsung ubah gaya hidup total. Percaya deh, gue udah coba dan gagal dalam tiga hari. Jadi gue pilih pendekatan paling malas: ubah satu hal, tunggu seminggu, lihat efeknya. Tiga hal ini yang akhirnya gue pertahankan sampai sekarang.

1. Botol air di depan mata, bukan di dapur

Gue beli botol satu liter dan taruh di meja kerja. Simpel banget, tapi efeknya besar. Sebelumnya gue malas minum karena harus jalan ke dapur, dan kalau lagi gendong anak ya jelas enggak mungkin. Sekarang tiap lihat botol, gue minum. Target gue cuma dua botol sehari, enggak muluk-muluk. Hasilnya, sakit kepala sore yang dulu langganan datang sekarang jarang muncul.

Yang bikin gue sadar pentingnya air: suatu hari gue ngerasa pusing berat, gue kira mau sakit. Gue minum dua gelas air, duduk sepuluh menit, dan pusingnya hilang. Sejak itu gue ngerti kalau badan gue sering cuma minta air, bukan obat.

2. Batas kopi jam dua siang, titik

Ini berat karena gue suka banget kopi. Tapi gue sadar kopi sore itu bukan buat nambah energi, tapi buat ngusir rasa ngantuk yang sebenarnya sinyal badan minta istirahat. Sekarang gue bikin aturan sendiri: kopi terakhir jam dua, habis itu enggak ada. Kalau ngantuk, gue jalan kaki keliling kompleks sepuluh menit atau minum air dingin.

Awalnya nyiksa. Minggu pertama gue cranky. Tapi setelah dua minggu, tidur gue jauh lebih pulas, dan paginya gue bangun dengan perasaan lebih segar meskipun masih kebangun sekali dua kali buat anak. Perubahan tidur ini yang paling kerasa dampaknya ke mood gue.

3. Makan tanpa layar, walau cuma lima belas menit

Dulu gue makan siang sambil scroll HP. Hasilnya gue makan cepat, porsi enggak terkontrol, dan sering kekenyangan. Sekarang gue coba makan tanpa HP, walau cuma lima belas menit karena kadang anak udah nangis. Efeknya aneh tapi nyata: gue lebih cepat kenyang dan enggak gampang ngantuk setelah makan.

Gue enggak bilang ini aturan wajib. Kadang gue masih makan sambil nonton. Tapi kesadaran buat sesekali makan dengan tenang itu udah cukup ngubah cara badan gue ngerespons makanan.

Yang Gue Pelajari dari Setahun Jadi Orang Tua Baru

Hal paling penting yang gue dapat bukan soal tiga kebiasaan tadi. Yang penting adalah gue sadar bahwa badan gue ngasih sinyal jauh sebelum gue collapse. Pusing sore, pegal punggung, mood jelek — itu semua bukan gangguan random. Itu cara badan bilang ada yang salah dengan rutinitas gue.

Masalahnya, jadi orang tua baru bikin kita sibuk ngurus orang lain sampai lupa ngecek diri sendiri. Padahal kalau badan kita ambruk, siapa yang jaga anak?

Gue juga belajar bahwa perubahan kecil lebih tahan lama daripada perubahan besar. Dulu gue pernah bikin resolusi hidup sehat total: olahraga tiap hari, enggak makan gorengan, tidur jam sembilan. Bertahan empat hari. Sekarang gue cuma pegang tiga kebiasaan kecil, dan udah jalan berbulan-bulan tanpa gue sadar.

Kalau kamu lagi di fase yang sama — anak masih kecil, badan capek terus, tapi enggak tahu kenapa — coba deh cek hal-hal sepele dulu sebelum panik. Botol air, jam kopi terakhir, dan cara makan. Tiga hal itu enggak butuh biaya, enggak butuh waktu khusus, dan bisa mulai hari ini juga.

Gue enggak tahu kondisi badan kamu, jadi kalau ada keluhan yang serius tetap cek ke dokter ya. Tapi buat gue, setahun ini ngajarin satu hal: badan yang ambruk sering bukan karena satu masalah besar, tapi karena banyak hal kecil yang kita biarin jalan terus tanpa dicek.